"ЧТО ДЕЛАТЬ,ЧТОБЫ БЫЛО ХОРОШО"?
1⃣Изменить свое восприятие (отношение к ситуации), решения и поведение. Это работа с психотерапевтом.
⛔Когда этот вариант НЕ подходит:
- острая ситуация с деньгами, нет накоплений, нет финансовой поддержки от близких, чтобы взять паузу и разобраться с собой;
- нет внутренней готовности перестать делать то, что делаешь; обычно это связано с тем, что ещё не слишком плохо или нет то, ради чего, действительно стоит побороться;
- нет ресурса сталкиваться с душевной болью, даже на фоне поддержки;
- нарушена нейрохимия мозга - синапсы нейронов истощены, отсутствуют необходимое количество гормонов и нейромедиаторов для позитивного мышления и хорошего самочувствия;
2⃣Изменить обстоятельства, окружение - материальное, социальное, информационное.
- расхламить жилье - избавиться от лишних вещей (подарить, выкинуть, продать, обменять, отдать в переработку). Невозможно навести порядок в хаосе.
- заблокировать или поставить лимиты на использование приложений, доступа в интернет. Максимально усложнить себе доступ к "пожирателям" времени.
- отделить рабочую зону от зоны отдыха; подобрать одежду, создать ассоциацию с ненавязчивым запахом или музыкой, которые быстро погружают в процесс без волевых усилий.
- поменять работу с другой корпоративной культурой, коллегами, начальством, транспортной доступностью, характеристиками помещения....
- уменьшить или прекратить общение с токсичными родственниками, друзьями, коллегами, которые после многократных просьб и примеров взаимодействия "не слышат", продолжают обесценивание и критику без запроса.
- изменить район, город или регион проживания, если позволяет дистанционная работа. Есть более подходящие локации, в зависимости от физиологических и личностных особенностей. Кому-то подходит жаркий климат, кому-то прохладный. Улучшить настроение можно, увеличив количество солнечный дней в году - это зависит от географии проживания. Кто-то разделяет одни ценности, а кто-то другие. Иногда проще найти новых людей, чем изменить тех, кто рядом.
⛔Когда этот вариант НЕ подходит:
- нет опыта и знаний, инструкций, что конкретно нужно делать, не хватает лайфхаков;
- внешние обстоятельства изменили, но все-равно "плохо" - значит дело в психологических☝☝☝ и других факторах.
3⃣Позаботиться о своем теле и мозге.
Быть на связи с терапевтом, психиатром.
Нахождение источника снижения гемоглобина (как один из примеров) приоритетнее, чем психотерапия.
Восстановление нейрохимии в синапсах нервных клеток с помощью антидепрессантов и противотревожных препаратов является актом заботы человека о себе, чтобы дать возможность сработать психотерапии и накопить силы для влияния на свою жизнь.
⛔Когда этот вариант НЕ подходит:
- анализы в норме, отклонений в работе внутренних органов нет, но количество стресса из-за искаженного восприятия или условий среды чрезмерно велико. Иммунная система все время в напряжении и одна "болячка" сменяется другой.
Выводы:
Какой из этих трех путей является "лучшим" или "худшим" - зависит исключительно от усилий, которые готовы затратить, то есть "цены", которую можете "заплатить" в данный момент для достижения результата.
Со временем аргументы в пользу одного из способов могут менять приоритеты.
Отслеживайте изменение ситуации и количество ресурса, чтобы вовремя переключиться на эффективный путь и отказаться от неработающих способов, которые себя исчерпали.
-
КПТ психолог Анна Колесова
Консультирую онлайн по всему миру
[Специализируюсь на тревоге, страхе общения, раздражительности и прокрастинации